夏至盛夏启幕，白昼最长、阳气最盛，兼具高温、多雨、湿热交织的气候特点，此时天地阳气鼎盛、阴气初生，阴阳交替，体质偏弱人群易体感不适。

普通人群夏至重在清热消暑，但肿瘤康复期患者多存在正气亏虚、脾胃虚弱、气阴不足的问题，既不耐盛夏燥热，也极易被寒凉损伤身体。

因此，肿瘤患者夏至养生切忌一味贪凉清火，核心原则为益气养阴、清心安神、健脾祛湿、固护正气，顺应时节阴阳变化，规避暑湿邪气，平稳度过盛夏康复关键期。

一、情志养生：静心降火，稳护心神

中医有言“夏至养心”，盛夏暑热易致心火旺盛，引发心烦失眠、焦躁易怒、精神疲惫。对于肿瘤患者而言，不良情绪会紊乱气机、影响气血运行，直接降低机体免疫力，不利于病情稳定与康复。

此时情志调养核心为静心、安神、戒躁、息怒。夏日昼长易烦闷，患者需放缓休养节奏，减少过度思虑，日常可通过闭目养神、缓慢深呼吸、聆听轻音乐等方式平复心神。

心态平和则气血顺畅、正气稳固。家属应多陪伴疏导，营造舒心安静的休养氛围，帮助患者平稳调节情绪。

二、饮食养生：清补养阴，温软祛湿

夏至湿热偏重，暑热耗气伤阴、湿气困阻脾胃。肿瘤患者脾胃功能本就薄弱，夏季易出现食欲差、腹胀乏力、身体困重等不适。饮食需摒弃贪凉、厚补误区，坚守清而不寒、补而不腻、养阴祛湿的原则。

适宜多食：益气养阴、健脾利湿食材。日常宜吃性平微凉、养阴健脾的食材，温和补充津液与营养。推荐冬瓜、丝瓜、少量苦瓜、莲藕、百合、银耳、莲子、山药、茯苓、薏米等。

夏季出汗多、津液损耗快，需少量多次饮用温水、淡盐水，可适量喝常温低糖绿豆汤、酸梅汤，切忌大口猛灌、贪凉饮水，避免损伤脾胃阳气。

坚决忌口：寒凉生冷、湿热厚味。忌生冷寒凉：冰西瓜、冰饮、冰淇淋、冰镇凉菜等是夏季大忌。患者阳气亏虚，寒凉食物会直伤脾胃，引发腹痛、腹泻、乏力，降低免疫力，增加感染风险。

忌盲目进补：夏季湿热壅盛，不宜大量食用人参、鹿茸等温热补品，过度进补易滋生内热、引发虚火，加重身体不适。

三、起居养生：护阳避暑，睡好子午觉

夏至昼长夜短、阴阳交替，起居养生重在避暑护阳、养阴安神、规避湿邪，顺应昼夜节律，减少正气耗散。

1.合理纳凉，不贪凉受风

居家避暑需适度，空调建议设置26℃-28℃，每日定时开窗通风。严禁空调、风扇直吹头面、腰腹、关节，避免风寒湿邪入侵，引发感冒、关节酸痛、肠胃不适。

2.坚守子午觉，养足气血正气

夏至养生核心是睡好“子午觉”，助力养正护心。子时（23:00-01:00）务必早睡，杜绝熬夜，熬夜耗气伤阴、损伤免疫，严重影响康复。午时（11:00-13:00）可小憩15-30分钟，滋养心神、恢复体力，弥补昼长夜短的睡眠不足，午休切勿过久，避免影响夜间睡眠。

3.远离潮湿，保持干爽

夏至多雨潮湿，湿邪困脾易导致患者乏力、萎靡、食欲减退。日常需保持居室干燥通风，雨天减少外出，不坐湿地凉地，穿着宽松透气棉质衣物，保持身体干爽。

四、运动养生：轻缓适度，微汗为宜

夏季阳气旺盛，适度轻运动可疏通经络、祛湿扶正，但肿瘤患者需恪守不高温运动、不剧烈运动、不大汗淋漓的原则。

优选清晨、傍晚凉爽时段，进行慢走、太极拳、八段锦、呼吸操等低强度运动，以身体微热、微微出汗、身心舒展为宜。运动后及时擦干汗水、更换干衣，避免吹风受凉。

特殊患者提醒：骨转移患者禁止负重、跳跃、扭转动作，预防骨折；PICC置管患者控制上肢活动幅度；放化疗后体虚、白细胞偏低患者，以静养和床边小幅活动为主，无需强行运动。

五、专属康复提醒，安稳度夏不踩坑

1.严防感染：空调环境、昼夜温差易引发感冒，肿瘤患者免疫力低下，需及时增减衣物，做好防护。

2.养生不替代治疗：节气养生仅为辅助康复手段，患者需遵从医嘱，规范复查、治疗，不可擅自停药调方。

3.均衡膳食：夏季食欲较差，坚持少食多餐、荤素搭配，补足蛋白质与维生素，为机体修复提供营养支撑。

4.规避高温：正午高温时段尽量不外出，防止中暑、津液大量流失，加重体虚。

结语

夏至养生，贵在守正、平和、适度。对肿瘤患者而言，盛夏重在调养正气、规避邪气，而非盲目进补。坚持不贪凉、不焦躁、不劳累，以清淡饮食、平和情志、规律起居、适度运动稳固体质，安稳度过盛夏，为长期康复蓄力。

供稿   中西医结合科  

编辑   宣传科

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